体质太差的人一定要先补脾胃！

民以食为天，没有饮食物源源不断(yuányuánbùduàn)地输入人(rén)体，人的生命不可能得到维持。 而饮食物要真正成为生命(shēngmìng)的原动力，必须经过消化吸收的过程。 在这个过程中，脾胃发挥了(le)非常重要的作用。 脾胃对保持身体健康(shēntǐjiànkāng)的重要性可从以下三句话体现。 《素问》：仓廪之官，五味出焉(chūyān) 中医(zhōngyī)认为，脾胃是水谷之海，是气血生化之源，为后天之本。健全(jiànquán)脾胃，保养正气，是养生保健之大法。 《金匮要略(jīnkuìyàolüè)》：四季脾旺不受邪 健脾胃，扶正气(qì)，能抗御清除(qīngchú)外邪，同时也可调节和维持机体阴阳平衡以(yǐ)清除内邪，这与免疫系统具有防御、自稳、监视三大功能是一致的。 《脾胃论》：内伤脾胃，百病(bǎibìng)由生 脾胃一伤(yīshāng)，气血生化之源匮乏，则诸病丛生。故可说，脾胃为(wèi)健康之根。 ①饥饱适中 很多养生学家均(jiājūn)主张饮食宜节量(yíjiéliàng)，一日三餐，七八分饱。 ②食宜缓细 不论粥饭点心(diǎnxīn)，皆宜细嚼慢咽，急则损脾伤胃。 ③饮食(yǐnshí)有时饮食有定时、有规律，才能使身体及时获得维持生命的营养(yíngyǎng)。 ④怒后勿(wù)食进食的时候宜心平气和，一切过度的、负面的情绪都(dōu)应尽力排除，才有利于胃的消化。 ⑤谨和五味 应做到食物多样化，主食有精有(jīngyǒu)粗，杂食不偏。 ⑥清淡为上 勿进肥甘(féigān)厚味，常须少肉，多食新鲜蔬菜瓜果。 ⑦饮食宜洁 秽饭、馁肉、臭鱼(chòuyú)，食之皆伤人，应重视饮食卫生。 ⑧甘咸勿过 食糖过多会害脾生痰(tán)损齿，易患(yìhuàn)消渴。吃盐过多易导致心血管疾病，尤其易患高血压病。 ⑨适温而食食物的温度要适中，过(guò)烫会对(duì)消化道造成伤害，过寒则易伤脾阳，即使是炎热酷暑，也不可恣意冷饮。 ⑩餐后养生(yǎngshēng) 食毕叩齿三十六下，津令(jīnlìng)满口，则食易消。如饱食则卧，食不消而成积，则致生肠胃病。 “流水不腐，户枢不蠹，动也。”生命在于(zàiyú)适当运动。 我国传统的健身术五禽戏、太极拳、太极剑、八段锦，以及散步、慢跑、游泳(yóuyǒng)、舞蹈(wǔdǎo)等运动都可以使人体各部位得到充分(chōngfèn)的锻炼，使百脉畅通、气血调和，各系统机能活跃，达到养生健体的作用。 但是不论选择哪一种运动(yùndòng)方法来养生都(dōu)要注意中和之道，既不过亢，亦无不及。 持之以恒、坚持不懈进行适当的运动，才能收到(shōudào)养生健身的功效。 不过思虑中医认为脾主思，思虑过度、忧愁不欢，最伤脾胃，可能引发脘胀(zhàng)嗳气、食少纳呆，久则导致身体虚弱(shēntǐxūruò)。 愉悦心脾 人总会因事与愿违、情志不遂而心烦(xīnfán)焦虑，甚则情绪抑郁、失眠(shīmián)不寐，此时调养情志十分重要。 可多做一些分散注意力、愉悦心情的活动，比药物调治(tiáozhì)更胜一筹。 坐或卧式，闭目内视腹部，自然呼吸。双手叠掌置脐(qí)下腹部，以脐为中心，两手绕脐转圈，由小至大(dà)。 男子先按顺时针方向作(zuò)螺旋式摩转36圈，再逆时针摩转36圈，最小一圈，叠掌回至(huízhì)原处。 女子则先逆时针摩转36圈，再顺时针摩转36圈。全过程(quánguòchéng)约需6~10分钟。摩腹毕，可起身散步片刻(piànkè)。 现代研究发现，针灸或按摩(ànmó)足三里穴能提高多种消化酶的活力，并(bìng)可调节胃肠蠕动。 足三里穴位于小腿(xiǎotuǐ)外侧，犊鼻下3寸（可(kě)将食指、中指、无名指和小指并拢，以中指中节(zhōngjié)横纹处为准，四指宽度即为3寸），距胫骨前缘一横指处。 三阴交穴位于内踝尖上3寸，胫骨内侧后缘处(chù)。 盘腿(pántuǐ)端坐，用左手拇指按压右三阴交穴，左旋(zuǒxuán)按压15次，右旋按压15次，然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。